Antalya Koltuk Yıkama da Bir İlk

İzmir Katip Çelebi Üniversitesi’nde Bayrak Polemiği!

Kadınlar Nelerden Hoşlanır ?

Çamaşır Makinesi Arızası ve Onarım Çalışmaları

Sırt Ağrılarından Kurtulmak İçin Yapılması Gerekenler

BLOG, SAĞLIK 20 Kasım 2016
207 Kez Okundu.

Sırt Ağrılarından Kurtulmak İçin Yapılması Gerekenler

Sırt ağrılarından kurtulmak istiyorsanız en iyi çözüm düzenli egzersiz hareketleridir. Sırt ağrısı sorunu yaşamamanız için yapabileceğiniz hareketler.

Sırt ve boyun ağrılarının başında ofiste bilgisayar başında geçirilen bitmek bilmeyen uzun saatler gelir. Sırt ağrılarının oluşmasında ki diğer sebepleri ise fazla ağırlık kaldırma, duruş bozuklukları, yapılan ani hareketler olarak sayabiliriz. Düzenli adımlar atarak yaptığınız egzersizlerle sırt ağrılarından kurtulabilirsiniz. Sırt ağrılarını hafifletecek hareketlere göz atalım.

sırt ağrılarından kurtulmak

sırt ağrılarından kurtulmak

  •  Sırt ağrılarını azaltmak için esneme hareketlerini yapabilirsiniz. Bu sayede güçsüz olan kaslarınız güçlenmiş olacak ve ağrınızı ortadan kaldırmaya yardım edecektir. Evinizde veya ofisinizde bulunan bir sehpaya dayanıp kalçanızı dışarı doğru çıkartarak sırtınızı esnetebilirsiniz. Sırtınızda oluşan eğim kaslarınızın esnemesine yardımcı olacaktır. Lütfen egzersizleri yaparken ani hareketler yapmamaya özen gösterin.
  • Yere sırt üstü uzanın ve yanlamasına bir pozisyon alın olduğun yerde sola dönün ve sağ kolunuzu başınızın altına koyup sağ elinizle bacağınızı baldıra doğru çekmeyi deneyin bu hareketi 30 saniyede bir diğer bacak için tekrarlayın bu sadece sırt kasları değil bel bölgeniz için de mükemmel bir egzersiz olacaktır.
  • Yere oturur bir pozisyonda dizlerinizin üstüne durun. Sırayla bacaklarınızı öne atın ve esnemeye çalışın 20 saniyede bir bacak değiştirin. Omuz kaslarınızın ve sırt kaslarınızın gevşediğini hissedeceksiniz.
  • sırt ağrılarından kurtulmak

    sırt ağrılarından kurtulmak

  • Sırt üstü yere uzanın sağ bacağınızı kırıp sol bacağınızın üstüne konumlandırın. Altta kalan bacağınızı kendinize doğru çekmeye çalışın ve bu işlemi 30 40 saniyede bir gerçekleştirin bu sayede alt sırt kaslarınız gevşeyerek sırt ağrılarından kurtulmuş olacaksınız.
  • Sırt ağrılarından kurtulmak için yapılması gereken egzersizlerin sonuncusu ise sırtüstü yere uzanmak be bir ayağınızı diğer ayağınızın üstüne atmak daha sonra kollarınızı sağa sola uzatarak omuz ve sırt kaslarını esnetin, tam tersi bacak içinde bu işlemi gerçekleştirin. Böylece bel ve sırt ağrılarından kurtulmak daha kolay olacaktır.

 

Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.

Bunlar da var!
Cef – Ağladın Mı

Cef – Ağladın Mı

30 Mart 2016
1.467 Kez Okundu.
Dünyanın En Uzun Taş Köprüsü, Uzun Köprü

Dünyanın En Uzun Taş Köprüsü, Uzun Köprü

10 Şubat 2016
1.520 Kez Okundu.
Japonlarla İlgili 16 Şaşırtıcı Bilgi

Japonlarla İlgili 16 Şaşırtıcı Bilgi

22 Aralık 2015
1.276 Kez Okundu.
İdeal Bir İlişkinin 5 Altın Kuralı

İdeal Bir İlişkinin 5 Altın Kuralı

10 Eylül 2016
250 Kez Okundu.
Vegas Gangsteri v2.2 Hileli Apk

Vegas Gangsteri v2.2 Hileli Apk

19 Aralık 2015
1.584 Kez Okundu.
Kara Sevda 26.Bölüm Fragmanı İzle

Kara Sevda 26.Bölüm Fragmanı İzle

11 Nisan 2016
1.774 Kez Okundu.
Amerika’yı Sallayan Dans Hemen İzle!

Amerika’yı Sallayan Dans Hemen İzle!

20 Aralık 2015
1.618 Kez Okundu.
günün maçları
mariobet365