Antalya Koltuk Yıkama da Bir İlk

İzmir Katip Çelebi Üniversitesi’nde Bayrak Polemiği!

Kadınlar Nelerden Hoşlanır ?

Çamaşır Makinesi Arızası ve Onarım Çalışmaları

Veganlar İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri

SAĞLIK 27 Haziran 2016
480 Kez Okundu.

Veganlar İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri

Bugün ki yazımızda Veganlar için beslenme önerilerini belirteceğiz. Veganlık için en önemli nokta beslenmenin dönem dönem değil de sürdürülebilir olması gerekir. Veganlığın asıl özü hayvanların katledilmesine karşı bir birlik oluşturup, hayvan hayatını ön plana çıkarmaktır. Bu nedenden dolayı kesinlikle diyette hayvansal kaynaklı besinlerin tüketilmemesi gerekir.

Bunları sadece balık, et, tavuk olarak hayvan etleri olarak değil de peynir, yoğurt, bal, süt, bazı kozmetik ürünlerin de tüketilmesine ve kullanılmasına bir sınır koyulmalıdır.

Beslenme için besin ögesi çeşidi azalmış olsa da besleyici tarifler sizin ruhen rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Veganların en çok eksik olduğu besin grubu proteinlerdir. Protein içerisinde yer alan kalsiyum, demir, B12 vitamini alımında eksiklik görülmekte. Bu eksikliği gidermek için veganlar farklı besin grubları ile bu açığı kapatıp, düzenli beslenmelidir.

İlk defa Vegan olmaya karar verdiyseniz Veganlığa başlangıcınızın 6 ay ve 1 yıl süresi boyunca vücudunuzun mineral ve vitamin değerlerini kontrol ettirmelisiniz. Bu eksikleri doğru besinlerle tedarik etmelisiniz.

Veganlık yoluna ilk adımı atanlar hemen karbonhidrat içeren besinlere yöneliyorlar fakat karbonhidrat aldığınız yiyeceğin porsiyon kontrolünü yapmazsanız kilo problemleri ile karşılaşabilirsiniz.

Vegan olarak beslenen kişilerin diyetlerinde en çok bulunması gereken besinler şu şekildedir.

Miktarı Karbonhidrat Kaynakları Protein Kaynakları Yağ kaynakları
Yulaf ezmesi 1/2 su bardağı 15g 3g
Soya sütü 1 su bardağı 7g 5g
Bagel 1 orta boy 10g
Tofu 6 oz. 12g 14g
Sebze çeşitleri 1 tabak 30g 12g
Kurubaklagil çeşitleri 1 su bardağı 30g 18g
Pirinç 1 su bardağı 45g 6g
Esmer ekmek 1 dilim 15g 3.5g
Kinoa 1 su bardağı 15g 5g
Kuruyemişler 2 yemek kaşığı 4g 10g

Vegan içerikli diyetlerde kolesterol içermemesi gerekip, doymuş yağ oranının az olması gerekir.

Yorumlar

Henüz hiç yorum yapılmamış.

Bunlar da var!
Ülkemizde Kozmetik Sektörü

Ülkemizde Kozmetik Sektörü

27 Aralık 2016
107 Kez Okundu.
Hande yener ozan öğüt’ün ihanetini affetti

Hande yener ozan öğüt’ün ihanetini affetti

12 Kasım 2015
1.604 Kez Okundu.
Organik Nargile Yapımı

Organik Nargile Yapımı

14 Aralık 2015
2.329 Kez Okundu.
Silikonlu memeye karşı mısınız?

Silikonlu memeye karşı mısınız?

13 Kasım 2015
1.994 Kez Okundu.
günün maçları
mariobet365